Sted: Østre Greverud idrettsanlegg

Start 17:30-18:00

Link for å laste ned kart: https://www.nfollo.no/storage/files?uid=1100207756&pfi=61769

Det er stempling med Emit-brikker. 

Postene blir tatt inn søndag 03.10.2021 kl 16:00.

Beskrivelse av trening

Tema for treningen er veivalg. På de fleste strekkene er det mulig å ta flere ulike veier. Når du skal ta ut et veivalg, begynn på den posten du skal til. Finn ut fra hvilken vei det er enklest å komme inn i posten. Når du skal finne beste veivalg må du tenkte på hvor langt veivalget er, hvor mye stigning det er på de ulike veivalgene, hvordan løpbarheten er på de ulike veivalgene og hvor vanskelig det er å orientere på de ulike veivalgene. Å krysse den rette streken mellom postene er skjelden det beste, blir ofte langt selv om du aldri er langt unna streken.

O-teknisk er ikke denne treningene så veldig vanskelig. Anbefaler derfor å løpe med relativ høy intensitet på denne treningen. Forsøk å ligge i forkant. Når du kommer inn mot en post skal du allerede vite hvilke veivalg du skal løpe på det neste strekket og hvilken retning du skal ut av posten. Når du løper inn mot posten se forover i den retningen du skal løpe ut av posten. Forsøk å unngå stopp på posten. Når du kommer inn mot stikryss på strekkene, forsøk å vite på forhånd hviken sti du skal løpe ut fra krysset slik at du slipper å stoppe opp i stikrysset.

Løyper