Terreng:

Denne ukas trening går fra Siggerudhallen. Terrenget nær samlingsplassen er stirikt og fint for nybegynnere. Lenger sør er det forholdsvis lettløpt åpen gran og furu-skog, særlig på åsene. 

Program for barna:

18.00-18.15: Felles oppvarmingsleker, bl.a. mikro-orientering og styrkeøvelser

18.15-18.45/19.00: Løpe orienteringsløyper. 

19.00-19.15: Felles avslutningslek, bla. shiraya, stiv heks, mikro-orientering.

Livelox:

Jeg har lagt ut løypene på Livelox: https://www.livelox.com/Events/Show/166935/NFO-treningsl-p-2025-09-03. De publiseres kl 19.00. 

For de som ikke kjenner til Livelox, så kan du her laste opp GPS-sporet fra løypa di og se hvor du faktisk har løpt i terrenget. Du kan også lett sammenligne hvor du har løpt med hvor andre har løpt, og ikke minst er dette et nyttig analyseverktøy for å forstå bedre hvordan du orienterer og hvordan du kan forbedre deg som o-løper. Du ser lett hvor du evt. har gjort feil, og det er lettere å finne hvorfor du har gjort feil. 

For å bruke Livelox trenger du brukerkonto i Eventor, og du kan lett lage deg bruker i Livelox gjennom Eventor. 

For å få laget et GPS-spor fra løpet ditt kan du bruke en GPS-klokke (Garmin, Polar, Apple, Coros, etc.), men det er også mulig å bruke mobiltelefonen! Appen "Control Orienteering Analysis" https://control-app.net kan for eksempel brukes til registrere GPS-sporet vha telefonen, og det er relativt enkelt å laste ned GPS-sporet fra denne appen og så laste det opp i Livelox etterpå (det skal også finnes en mulighet for direkte-eksport, men jeg er ikke sikker på om det egentlig fungerer lenger). 

Om løypene:

N-løyper:

Vi har to N-løyper, én relativt kort N-løype (1,3 km) for barn i alderen 7-9 år og en litt lenger for barn i alderen 9-12 år (2.0 km). Det er greit å ikke ta en løype som tar mer enn 30 minutter for de minste barna. 

For det meste handler begge løypene om å følge ledelinjer, men for N-løya 2 km er det mulig å ta kompasskurs fra 5. til 6.-post. Jeg oppfordrer alle til å prøve det! Det er ikke farlig, og du blir fanget opp av den store stien i bakkant av 6.-posten. Det er også mulig å ta kompasskurs fra sisteposten direkte til mål. 

C-løype:

Løypa er på 2,1 km og er litt mer utfordrende enn N-løypa:

• Legg merke til at fra 1. til 2. er det flere mulige veivalgsmuligheter, og det er ikke sikkert at det er raskest å løpe rundt på sti. 
• Til 4.-post må du følge litt andre ledelinjer enn stier. 
• - Fra 5. til 6. oppfordrer jeg alle C-løperne til å ta kompasskurs direkte til 6.-posten, snarere enn å løpe rundt på sti. 
• Til 7.-posten må du også orientere deg litt vekk fra stien.
• Det er mulig å ta kompasskurs direkte ned lia til mål fra siste-posten. 

B-løype:

Løypa er 2,6 km lang og går mer på tvers av stiene i begynnelsen og krever mer finorientering med kompass. Noen ting å tenke over:

• 2. ,3, 4., 5. og 6. post gir gode muligheter for å øve finorientering med kompass.
• Til 5.-post bør du fanges opp av bekken hvis du bommer. 
• 7.-posten er kanskje litt småvanskelig. Utfordringen her er at den klart raskeste veien mot posten er å løpe så rett på som mulig, men det er kanskje ikke så lett fordi det er få gode holdepounkter underveis. Den sikreste måten å gjennomføre rett-på-veivalget  er nok å ta en kompasskurs fra 6.-post opp mot den høyeste kollen på  toppen av åsen litt nord for streken, og deretter å ta av mot venstre og kontrollere ved den lille kollen rett sør for streken og skrenten som ligger under streken. Fra skrenten er det viktig å sjekke kompasskursen inn i posten nøye. Husk at om du skjener litt ut på kompasskursen og ikke treffer posten helt nøyaktig vil du fanges opp av stupet nord for posten og myra (eller i verste fall bekken) sør for posten. 

A-løypene:

AK-løypa er på 2,7 km og AL-løypa på 3,9. AK-løypa ligner mye på B-løypa, men både i AK og AL er det behov for en del finorientering med kompass. Deler av løypa til AL kan vel karakteriseres som kremterreng.