Treningene til Nordre Follo Orientering
Mål med treningene
- Trygghet, inkludering, vennskap og trivsel
- Mestring av kart og kompass
- Læring, utfordring og spenning
Årshjul og oversikt
Årshjul: Viktige ting som skjer i 2025 står beskrevet i vårt årshjul.
Oversikt over treninger (tid og sted) finnes i kalenderen nedenfor på disse sidene, samt i Spond.
Vi ønsker at barn skal melde seg på treningene i Spond-appen, slik at vi vet hvor mange som kommer. Det gjør det lettere å planlegge leker og øvelser. Noen dager i forkant av hver onsdags-trening i sommerhalvåret publiseres det også et blogginnlegg på hjemmesiden til klubben med informasjon om tid, sted, løyper og opplegg for treningen. I tillegg legges det ut informasjon på Facebook.
Fellestreninger
- Onsdagstreninger: NFO har faste treninger på onsdager hele året unntatt desember.
- Ute: Foregår fra begynnelsen av april ut november og er rettet mot alle klubbens medlemmer.
- Inne: Foregår i januar til begynnelsen av april og er rettet mot barna i klubben.
- Tirsdagstreninger: Vinteren 2025 vil vi ha én ekstra fellestrening, på tirsdager, rettet mot utholdenhetstrening (f.eks. intervalltrening) og orienteringsteknikk.
- Aldersdelte grupper: Treningene foregår i aldersdelte grupper:
- Revene (8-12 år) med Jon Bingen Sande som hovedtrener
- Elgene (13-16 år) med Håvard Harstad som hovedtrener
- Juniorer (17-20 år) med Håvard Harstad som hovedtrener
- Ulvene (21-49 år) og Dinosaurene (50-) har selvstendig trening.
Egentrening
- Medlemmene i NFO har i tillegg flere muligheter for egentrening, ved å benytte seg av Morgenfrisk-cupen, Ås by Night & Fog, Tur-orienteringsposter, og Lakenskrekk-løyper
Om utetreningene på våren, sommeren og høsten:
- Variasjon: Løyper, opplegg, tid, og sted vil variere med tema, føre og lysforhold.
- Nivåstigen: Vi bruker nivåstigen i utforming av løyper og opplegg. Det betyr at vi tilbyr løyper av ulik vanskelighetsgrad.
- Selvvalgt vanskelighetsgrad: Løperne velger selv vanskelighetsnivå på løyper. Generelt lønner det seg å velge noe vanskeligere løyper på trening enn det du vil møte i konkurranser. Vanskeligere løyper gir mulighet for å lære nye ting, utfordring og spenning. Men av og til er det mer riktig å velge lettere løyper, for letterer løyper gir mestringsfølelse.
- Foreldreinvolvering: Det er et mål at barn etter hvert skal lære å løpe alene, men i begynnelsen må alle barn løpe sammen med mer erfarne personer. Det er også ofte nødvendig for barn å ha mer erfarne personer med seg når man tar en vanskeligere løype enn det man er vant til, for eksempel hvis man går opp fra N- til C-nivå, fra C- til B-nivå, eller når man skal lære å løpe nattorientering. For mange (kanskje de fleste) er det mest naturlig å løpe sammen med foreldrene sine. I orientering er derfor foreldreinvolvering viktig. Det er også vanlig at barn løper sammen på treningene, noe som er helt OK.
- Lekbasert felles oppvarming: For barna arrangerer vi felles lekbasert oppvarming før barna løper ut skogen.
Figuren nedenfor gir eksempler fra løyper på treningene våre
Innetreninger på vinteren
- Innetreningene arrangeres for barn i alderen 8 til 16 år fra januar til det blir bart i skogen i begynnelsen av april og varer vinteren fra kl 18.00 til 19.30.
- Innetreningene legger vekt på lek, variasjon og øvelse av orienteringstekniske ferdigheter.
- Vi vil typisk ha tre til fire aktiviteter:
- Oppvarmingslek (f.eks. stiv heks, gåsemor, haien kommer, lenkesisten, kortstokkstafett osv.)
- En til tre øvelser som kombinerer fysisk aktivitet med orienteringsteknikk. Figuren nedenfor, som er basert på plan-bilde-retningsmodellen, gir en rekke eksempler på ulike øvelser vi har gjennomført og hvilke grunnleggende orienteringsferdigheter de gir øvelse i.
- Avsluttende lek (f.eks. apparatsisten, kanonball, shiraya, haien kommer, osv.)
