Trening 25.09.2024

Sted: Østre Greverud Idrettshall

Start: 17:30 

NB: Alle må være i mål før 19:00 (det blir fort mørkt på kvelden nå)

Fordi det blir tidlig mørkt nå, er det mulig å starte fra 17:30. I tillegg er treningen lagt opp som korte runder, slik at ingen har langt tilbake til samlingsplass hvis det plutselig blir mørkt.

Hvis mulig er det fint om du melder deg på i Spond (dersom du har Spond og er medlem av vår gruppe).

Lenke for å laste ned kart: https://www.nfollo.no/storage/files?uid=1100207756&pfi=89670

Du trenger ikke skrive ut kart selv, vi tar med utskrifter til alle.

Oppfordrer alle til å ta med egen plastlomme til kartet (hvis du har)

Beskrivelse av trening

Treningen er lagt opp som korte runder av ulik vanskelighetsgrad. Det er meningen at en skal løpe mer enn en runde. For de som ikke ønsker å løpe runder, finnes en A-løype på 3,4 km. 

Rerun (for de som ønsker)

Denne treningsformen er mest aktuelt for de som har løpt orientering noen sesonger.

Lurer du på hvor mye tid du bruker på å lese kart i skogen? I så fall kan du forsøke deg på følgende spesialtrening:

• Varm opp (enten med å løpe en runde med orientering eller en stirunde uten poster).
• Løp en runde på det nivået du vanligvis konkurrerer så fort du klarer.
• Etter en liten pause, løp samme runde på nytt så fort du klarer.

Differansen i tid mellom runde 1 og runde 2 forteller deg hvor lang tid du egentlig bruker på å lese kart i skogen. Andre gang du løper runden vet du hvor du skal løpe og du vet hvor postene finnes, og du kan derfor bruke minimal tid på å lese kart.

Å trene slik har også en annen lærerik fordel. På andre gjennomløping 2 får du mulighet til å rette opp i eventuelle feil du gjorde på første gjennomløping