Treningsløp 22. September i Bøleråsen. Tema: Kompasskurs

Postet av Jon Bingen Sande den 19. Sep 2021

Tid: 

17. 30 - 18.30 Onsdag 22. September.

NB: Det blir tidligere mørkt nå, så vi begynner treningen kl 17.30. Sola går ned bak horisonten kl 19.10.

Sted: Bøleråsen

Parkering, start og mål på parkeringsplassen der Skoglia og Blåbærlia møtes. GPS-koordinater:


https://kart.finn.no/?lng=10.86354&lat=59.76185&zoom=19.39166666666666&mapType=normap&markers=10.86311,59.76144,r,Brukerdefinert


Annen praktisk informasjon:

Kart for nedlasting og utskrift: https://www.nfollo.no/storage/files?uid=1100207756&pfi=61564

Det er stempling med Emit-brikker.

Postene tas inn søndag 26. September kl 1600.

Opplasting av GPS-spor: https://www.livelox.com/Events/Show/69124/NFO-Treningsl-p-Uke-38


Beskrivelse av treningen

Formålet med treningen denne uka er å øve på kompasskurs. Løypene er laget slik at dere skal få mulighet til å ta så mange kompasskurser som mulig og på en slik måte at dere kan se hvor gode kompasskursene er. 

Slik er opplegget:

  • De fleste av postene er lagt på en detalj på eller tett inntil en sti.
  • På de fleste av strekkene skal dere ta en kompasskurs mot stien og post-detaljen, som i eksempelet nedenfor
  • Dere skal forsøke å finne en god balanse mellom å ta en nøyaktig kompass-kurs og holde høy nok fart.
  • Når dere kommer til stien vil dere kunne hvor langt fra posten dere havner.
  • Ved å gjøre dette mange ganger i løpet av løypa er meningen at dere skal kunne fange opp eventuelle skjevheter. 
  • For å gjøre øvelsen ekstra utfordrende, og sørge for at du ikke har mulighet til å rette opp kompasskursen ved hjelp av å lese kartdetaljer underveis, har jeg også laget en egen variant av C-, B- og A-løypene der alle kartdetaljene underveis på hvert kompass-kursstrekk er fjernet. Jeg anbefaler denne varianten for viderekommende og de som løper A-løypene. 

Underveis bør du stille deg noen spørsmål:

  • Har du en tendens til å skjene ut til den ene siden? I så fall, hvorfor det? 
  • Hvis du skjønner at du gjør en feil, klarer du å rette opp feilen på det neste strekket? 
  • Går det for fort eller for sakte? Hvis det går for sakte, klarer å du å løpe litt fortere på neste strekk uten at kursen blir mer unøyaktig?

 

Eksempel på et par strekk denne uka:

Her er de samme strekkene uten kart-detaljer:

Og her er eksempler på litt lengre strekk:

 

NB: Hvis du ønsker å benytte denne «hvite» varianten av løypa, så anbefaler jeg deg å ta med begge variantene i samme plastlomme, for sikkerhet skyld i tilfelle du får problemer underveis. Terrenget er sti-rikt, og det er en god del ekstra tråkk og småstier som ikke står på kartet, så det kan være kjekt å ha med et vanlig kart i tilfelle du blir i tvil om hvor du er. 

Litt om de ulike løypene:

Løype

Lengde

Antall kompasskurs-strekk

Kommentar

N

1,7 km

Mulighet for 1 kompasskurs (til og fra ekstra utfordring)

Løypa går langs stier, og det er ikke behov for å ta kompass-kurs. Jeg har tegnet inn én ekstra utfordring, en ekstra post som du kan ta før 4. post. Fra denne ekstraposten kan du ta en kompasskurs opp til 4. post. 

Legg merke til:

  • Løypa går i meget stirikt terrent, og det er viktig å holde retningen, for det er lett å løpe av gårde på feil sti. Bruk derfor kompasset for å sjekke at du løper på riktig sti og i riktig retning.
  • Det er enkelte tråkk og småstier som ikke står på kartet, så vær obs på det.
  • Rett ved siden av 1. post er det tegnet inn en hytte. Hytta er imidlertid rund, og på kartet kan det se ut som om det skal være en stein der. 

N/C

2,0 km

Mulighet for 6 kompasskurser (du kan også løpe rundt på sti)

Denne løypa ligner på C-løypa. Den går i hovedsak langs stiene, og det er mulig å velge å løpe langs sti på alle strekkene, om du ønsker det. Men til 2., 3., 5., 6., 8., og 9. post er det også mulig å ta kompass-kurs til posten. 

C

2,1 km

6

Denne løypa er nesten helt lik N/C-løypa, bortsett fra to forskjeller. 

  • Det er lagt inn et litt lengre kompasskurs-strekk fra 7. til 8. post. Hvis du føler deg usikker på dette strekket, så er det kanskje best å ta N/C-løypa (evt. løpe rundt på sti). 
  • Du kan velge en variant av løypa der jeg har fjernet alle kart-detaljer på kompasskurs-strekkene. 

C/B

2,5 km

9

Denne løypa er nesten helt lik C-løypa, bortsett fra at det er lagt til en ekstra-sløyfe med tre poster, der du får med deg tre ekstra kompasskurs-strekk. Også her har du mulighet til å løpe en variant uten kart-detaljer mellom postene.     

B

2,8 km

8

Denne løypa har litt lengre, men færre kompasskurs-strekk enn C-løypa. Den er dermed litt mer utfordrende enn C/B-løypa. Også her har du mulighet til å løpe en variant uten kart-detaljer mellom postene.  

AK

3,6 km

10

Denne løypa har lengre kompasskurser enn B og B-lang, og på enkelte av strekkene er det mer grønt, som gjør strekkene mer utfordrende. 

AL

4,7 km

12

Dette er den (nest) lengste løypa, med (nest) flest og (nest) lengst kompasskurs-strekk. 

AXL

6,2 km

18

Dette er løypa for deg som trenger skikkelig mengdetrening på kompasskurs! Det kan også være utfordrende å holde styr på rekkefølgen mellom postene... NB: Husk at det blir tidlig mørkt nå for tiden, så det kan være bedre å løpe denne til helga enn på onsdag kveld.


0 Kommentar

Kommentarer

Logg inn for å skrive en kommentar.

Levert av IdrettenOnline