Trening 12/5

Postet av Nordre Follo Orientering den 11. Mai 2021

Trening 12.05: Med unntak av nybegynnerløype så er alle poster lagt ut så det er bare å løpe om det ikke passer onsdag kveld. Treningen er fra Siggerud gård barnehage - Bekkefaret 10. 

Tema denne gang er også veivalg, men med fokus på skråli. Sikker inngang i posten er viktig. Les også postbeskrivelse, viktig for enkelte poster.


 Trening blir fra kl 18 12/5. Poster henger ute til 16/5.


Løyper: https://www.nfollo.no/storage/files?uid=1100207756&pfi=57834

Opplasting av GPS-spor: https://www.livelox.com/Admin/Events/Overview/62758



0 Kommentar

Trening 05.05.2021

Postet av Nordre Follo Orientering den 4. Mai 2021

Beskrivelse

Fokus blir veivalg. Arrangeres på Nordre del av Pinnåskartet


Sted: ved Sofiemyrveien 14 (ovenfor Coop Extra)
Dato: 05.05.2021
Start: 18:00-18:30

Postene henger ute til 09.05.2021 kl 16:00.

Opplasting av GPS-spor: https://www.livelox.com/Events/Show/62284/Treningsl-p-uke-18

Oppfordrer spesielt løpere i A og B løyper til å ikke lese kartet på forhånd, gjør det mest konkurranselikt.


Prøv å lese vanskelige veivalg før man kommer til det aktuelle strekket. (Punkt 2 og 3 nedenfor). Bruk lettere deler av andre veivalg(stiløping) til å lese på vanskelige strekk.


Hvordan ta veivalg:

a) Lettest å finne vei - Sikkert

b) Lettest å løpe - Spare krefter

c) Raskest å løpe - Spare tid


Vurder veivalg ut fra din løpskapasitet og o-teknikk.

Ofte så finnes det ett venstre, høyre og rett på løsning

Se etter enkel inngang. Ved tvil mellom veivalg, se etter høydeforskjeller og distanse.

Prøv å finne det raskeste og sikreste veivalget for deg.

Prøv å forenkle den første del av strekket for å kunne holde god fart. Mist allikevel ikke kartkontakt helt - komme ut av kurs


Ut fra posten

1. Orienter kartet

2. Finn ditt veivalg Finn veivalget ditt ved å lese strekket bakfra! Hvilke innganger til posten er OK for deg? Hvilket veivalg velger du?

3. Lag din plan. Husk 3 ting: Hva er første holdepunktet ditt ut fra posten? Andre tydelige holdepunkt du skal innom - se etter? Hva er siste holdepunktet ditt, før inngangen til posten?

4. Ta kurs til første holdepunktet ditt på strekket Du kan forlate posten.

5. Følg veivalget og planen ! Alltid tommelgrep der du er Sjekk at kartet er orientert hver gang du ser på kartet Løft blikket frem og til sidene

6. Vær sikker på siste holdepunkt før posten, STOPP om nødvendig: Du skal forstå hvordan terrenget ser ut i inngangen til posten. Du skal vite hva slags postdetalj skjermen henger på. Ta kurs. Nå kan du forlate siste holdepunkt.


Fra orientering.no med noen justeringer

http://orientering.no/media/filer_public/eb/f4/ebf4ab30-4691-4b98-91a6-417d7feed202/opplaering_kart_og_kompass_lysbilder.pdf


AK og AL kan komme i kontakt med nye hogstfelt. De er antydet på kartet. Stien gjennom hogstfelt er stort sett tilgjengelig (sti ned på vestsiden Pinnåsen)


Løyper:

https://www.nfollo.no/storage/files?uid=1100207756&pfi=57648


0 Kommentar

Levert av IdrettenOnline