Trening 24.03.2025 - Sprinttrening Ski sentrum

Dato: mandag 24.03 kl. 18:00 (NB: Legg merke til at det er mandag og ikke onsdag)

Sted: Ski sentrum

Parkering på offentlige parkeringsplasser i nærheten eller på Ski storsenter.

Hvis mulig er det fint om du melder deg på i Spond (dersom du har Spond og er medlem av vår gruppe). Ellers er det bare å møte opp.

Oppfordrer alle til å ta med egen plastlomme til kartet (hvis du har).

Beskrivelse av trening

Korte sprintrunder i ski sentrum (600-900 meter). Godt egnet til intervalltrening. Totalt 7 ulike runder. En vanskelighetsgrad som alle kan klare. Det fine med sprint er at det er enkelt hvis du tar det roligere, men det blir mer krevende hvis du løper fortere. 

Underlaget er stort sett asfalt, noen små innslag av gress. Anbefaler gode jobbesko. 

Sprintorientering

Sprintorientering foregår vanligvis ikke i skogen, men i bebygde områder. Utfordringen er vanligvis ikke å finne selve posten, men å finne raskeste veivalg mellom postene. 

Sprintnormen

Orienteringskart som brukes i sprintorientering tegnes litt annerledes enn orienteringskart i skogen. Sprintkart tegnes etter sprintnormen (ISSprOM). De viktigste spesielle karttegnene på et sprintkart er som følger:

Barierer som ikke er lovlig å passere er markert med tykk svart strek. Selv om de er mulige å passere rent fysisk, er dette forbudt. Eksempel på dette er gjerde markert med ekstra tykk strek.

En gjerde som er lov å passere er markert med tynn strek. I kartusnittet over er det først markert et gjerde med tynn strek som det er lov å hoppe over. Gjerde går så over i en tykkere strek, der det ikke er lov å hoppe over.

Passasjer gjennom bygninger er markert med lysegrått. Det er lovlig å løpe gjennom disse passasjene.

Underganger er markert med små sorte trekanter og stiplede linjer. De små sorte trekantene (haitenner) markerer åpningen på undergangen. De stiplede linjene viser selve undergangen. På kartutsnittet over er det to slike underganger. Nede i venstre hjørne er det en vanlig gangtunnel. Øverst i høyre hjørne er det eng gangtunnel som går under to jernbanespor.